ক্রিয়েটিনের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

ক্রিয়েটিন বিশ্বের সর্বাধিক ব্যবহৃত এবং গবেষণা করা পুষ্টিকর সম্পূরক, কোনটিই নয়। আমরা সবাই জানি যে ক্রিয়েটাইন আমাদের ক্লান্তি দূর করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, পেশী তৈরি করতে এবং অন্যান্য সুবিধা দিতে পারে? কিন্তু ক্রিয়েটিনের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

আমাদের অ্যাথলেটিক ক্ষমতার উপর ক্রিয়েটিনের প্রভাব?

ক্রিয়েটাইন দ্রুত শরীরে প্রচুর পরিমাণে এক্সোজেনাস ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করতে পারে এবং ক্রিয়েটাইন ফসফোক্রিটাইনে রূপান্তরিত হয়, যার ফলে এটিপি সংশ্লেষণের জন্য পর্যাপ্ত স্তর সরবরাহ করে। বেশ কয়েকটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ক্রিয়েটিনের সময়মত সম্পূরক পেশীতে এটিপি ক্ষতির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং ক্রীড়াবিদদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে। উপরন্তু, ক্রিয়েটিন পরিপূরক শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, পেশী ভর বাড়াতে পারে এবং প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া ছাড়াই শরীরের চর্বি অনুপাতকে উন্নত করতে পারে। ইন ভিট্রো পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করেছে যে ভ্রূণের কঙ্কালের পেশী কোষগুলি ক্রিয়েটাইনের উচ্চ ঘনত্বের উদ্দীপনার অধীনে মায়োসিন ভারী চেইন, অ্যাক্টিন ইত্যাদির সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে পারে; সর্বশেষ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক পেশী ফাইবার বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পেশীতে ট্রান্সক্রিপশন ফ্যাক্টর MRF4 প্রোটিনের অভিব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। আকার এবং পেশী প্রোটিন হোমিওস্টেসিস, যার ফলে পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি।

এক্সোজেনাস ক্রিয়েটাইনের পরিপূরক কার্যকরভাবে শরীরের পেশীতে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে মানুষের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত হয় এবং ব্যায়ামের অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত হয়। ক্রিয়েটাইন একটি শক্তিশালী বুস্টার হিসাবে স্বীকৃত, বিশেষত স্বল্প-মেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতার পর্যায়ক্রমিক ব্যায়ামের জন্য। কিছু গবেষকদের দ্বারা ফুটবল খেলোয়াড়দের উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের গ্রাউন্ড রিঅ্যাকশন ফোর্সের EMG ডেটা এবং উল্লম্ব বন্টন মানচিত্র দেখায় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক করার পরে, ক্রীড়াবিদদের পেশী সক্রিয়করণ এবং প্রভাব নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়; মহিলা ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য পরিপূরক ক্রিয়েটাইনের পরে, এটি পাওয়া গেছে যে পুনরাবৃত্তিমূলক স্প্রিন্টিং, জাম্পিং এবং অন্যান্য পারফরম্যান্স পরীক্ষায় ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে, যা ইঙ্গিত করে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক মানুষের সহনশীলতা, সর্বোচ্চ শক্তি এবং অন্যান্য কর্মক্ষমতা উন্নত করতে উপকারী।

কিছু পণ্ডিত খুঁজে পেয়েছেন যে 20 দিনের জন্য এক্সোজেনাস ক্রিয়েটাইন ফসফেট সম্পূরক করার পরে, ফুটবল খেলোয়াড়দের বায়বীয় ধৈর্যের পারফরম্যান্সে (12-মিনিট দৌড়ের পারফরম্যান্স) বিভিন্ন মাত্রার উন্নতি হয়। সর্বাধিক পরিমাণে, গবেষণাটি বিশ্বাস করে যে বায়বীয় সহনশীলতা অনুশীলনে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের উন্নতি কোষের ঝিল্লির স্থিতিশীলতা প্রচার করে, টিস্যু মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে এবং পেশী কোষ এবং কার্ডিওমায়োসাইট বিপাকের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

ক্রিয়েটাইনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের পরে, মানুষের অ্যানেরোবিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি, তবে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্বারা সৃষ্ট শরীরের অ্যাসিডিফিকেশন বাহ্যিক পরিবেশ এবং প্রতিক্রিয়া আবেগের প্রতি বিভিন্ন অঙ্গের সংবেদনশীলতাকে দুর্বল করে এবং ক্যালসিয়াম আয়নগুলিকে হ্রাস করে। এটি ট্রপোনিনের সাথে আবদ্ধ হয়, পেশী সংকোচনের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। অতএব, ক্রিয়েটাইনের পরিপূরক ব্যায়ামের ক্লান্তি দূর করতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা কমাতে পারে। ক্রিয়েটাইনের খেলার আঘাত মেরামত করার ক্ষমতার উন্নতি ক্রিয়েটাইনের বিশেষ শারীরবৃত্তীয় ভূমিকার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং ক্রিয়েটাইন বিভিন্ন টিস্যু এবং অঙ্গে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কার্য সম্পাদন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন নিউরোনাল কোষগুলিকে রক্ষা করার জন্য নিউরাল পূর্ববর্তী কোষ, বাফার সেল শক্তির ওঠানামা ইত্যাদির পার্থক্যকে উদ্দীপিত করতে পারে; ক্রিয়েটাইন পরিপূরক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারী পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ফেমোরাল নেকের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কার্যকরভাবে বজায় রাখতে পারে এবং হাড়ের বাইরের ব্যাস বাড়াতে পারে, যার ফলে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়; একটি ক্ষারীয় অণু হিসাবে, ক্রিয়েটাইন ফসফেট কোষের ঝিল্লির ঘনত্ব এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে কোষের ঝিল্লিতে ফসফোলিপিডের মেরু মাথার প্রান্তে আবদ্ধ হতে পারে, যা পেশী কোষের ক্ষতির ঝুঁকিকে অনেকাংশে কমাতে পারে।

ক্রিয়েটিনের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

ক্রিয়েটাইনের পরিপূরক তত বেশি ভাল নয়। ক্রিয়েটিনের অত্যধিক ব্যবহার পেশী বিপাক, পেশী খিঁচুনি ইত্যাদির বোঝা বাড়িয়ে দেবে এবং এটি লাভজনক নয়। এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে কঙ্কালের পেশী ক্রিয়েটিন রিজার্ভ এবং সম্পূরককরণের প্রভাবের মধ্যে একটি নেতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে, অর্থাৎ, শরীরে ক্রিয়েটিনের ঘাটতি হলে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক উল্লেখযোগ্য প্রভাব অর্জন করতে পারে, যখন শরীরে ক্রিয়েটিন দিয়ে পরিপূর্ণ হওয়ার পরে পরিপূরক হয় না। ক্রিয়েটিনের মোট পরিমাণ বৃদ্ধিতে উপকারী।

ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের পরে, পেশী শক্ত হওয়া, টানটানতা, খিঁচুনি এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত ঘটনা ঘটতে পারে। এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অসমোটিক চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কোষে জলের অণু স্থানান্তরকে উন্নীত করার জন্য কোষগুলিতে ক্রিয়েটাইন ঘনত্বের বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা পেশী কোষগুলিতে জলের পরিমাণ বাড়ায়। . অতএব, ক্রিয়েটাইন পরিপূরককরণের সময়, কোষের হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে এবং পেশীর স্ট্রেন এবং খিঁচুনি রোধ করতে পর্যাপ্ত জল সরবরাহ করতে জলের পরিপূরকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

এছাড়াও, এটিও লক্ষ করা উচিত যে ক্রিয়েটাইন স্পোর্টস নিউট্রিশন ফুড যেমন পাউডার এবং ব্লক সেদ্ধ জল দিয়ে তৈরি করা যাবে না এবং কমলার রসের পানীয়ের সাথে নেওয়া যাবে না, যাতে উচ্চ তাপমাত্রার কারণে ক্রিয়েটাইন হাইড্রেটের গঠন পরিবর্তন না হয় এবং অম্লীয় পদার্থ, বা এটি কমলার রসের সাথে মিশ্রিত করা যাবে না। সেলুলার হাইড্রেশন প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করা থেকে ক্যাফিনের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের সাথে একযোগে।

সর্বোপরি, ক্রিয়েটাইন দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এবং গবেষণায় নিরাপদ এবং কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, মানবদেহে কোনো সুস্পষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।আমরা শুধুমাত্র ডাক্তার বা পেশাদার পরামর্শ অনুযায়ী এটি ব্যবহার করতে হবে! আপনি যদি ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন এখানেmedical@ysgcn.com